衣服の上から刺激するやり方

衣服の上から刺激するやり方は簡単です。　
まずベッドや床などに仰向けに寝て足を伸ばし本立ての上にふくらはぎを置きます。　
次に足首を左右にぶらぶらと振ればいいのです。　
すると足の振動によってふくらはぎに痛くて気持ちが良い刺激が伝わりトリガーポイントがほぐれていくのです。　
本立てにふくらはぎのスタ時に強く痛む場合が本立てにタオルなどをかけると良いでしょう。　
また本立て以外に椅子の背もたれを利用しても構いません。　
この場合はベッドに寝て痛む側の足を下にして両足をくみ椅子の背もたれに両足のふくらはぎを載せます。　
そうすれば痛む側のふくらはぎにもう片方の足の重さがかかり効率的に刺激することができます。　
副直筋刺激は1回当たり3分１日に２～３回行うと良いでしょう。　
ただしこむら返り起こった直後に行ってはいけません。　
あくまでもこむら返り発症を残りの緩和や予防として行ってください。　
行う時間帯に決まりは無いのですがこむら返りは睡眠中に起こることがあるので予防のためには入浴後の就寝前がお勧めです。